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 ☆便秘☆ ☆便秘って？ 便秘とは、一般に3日以上排便がなく腹痛や膨満感などの 不快な症状がある場合をいいます。 しかし、1日出なくても不快な症状を感じるのであれば便秘と いわれるようです。 便秘は、便に含まれる水分が異常に少なくなり、便が硬くな ってしまい排便できずに不快症状をだしたり、日常生活にも 支障をきたす場合があります。 ストレスやダイエットなどで食事の量を減らしたり、運動不足 や排便を我慢してしまったりすると便秘になりやすくなってし まいます。 便秘は、体に不必要になったものが外に出ずにずっと体内に あるという事です。 体内に生ごみをずっと放置しているということになります。 すると、むくみ、肌荒れ、肩こりなどさまざまなトラブルを引き 起こしてしまうので、便秘は早めの改善が必要になります。 ☆便秘を改善しよう！ 食生活 食物繊維が多く含まれている食事を心がけ、水分を十分に 取りましょう。 食物繊維が多く含まれている食材は、野菜、海草、きのこ、 イモ類、豆類、果物などです。 また、便秘から肌荒れを引き起こす場合もあり、そういった 場合はビタミンA、ビタミンB2、ビタミンCを摂取するように心 掛けましょう。 また、ストレスを避け、規則正しい生活を心がけましょう。 トイレタイム 便意を感じたら我慢をしないでトイレへすぐにいきましょう。 便意を我慢してしまうと、便秘体質になってしまう場合もあり ます。 朝は、時間がなくてゆっくりとトイレタイムを作ってられないと いう方も多いと思います。 便秘体質になってしまわないように、少し早めに起きてトイレ タイムを作って習慣づけましょう。 朝に便意が感じられなくても、トイレに行く習慣をつけること によって、朝に便がでやすくなってくる場合もあります。 運動 腹筋が衰えると便をおしだす力が弱くなってしまい、便秘に なってしまいます。 積極的に体を動かし、腹筋を鍛えましょう。 一日に何回か複式呼吸をするのも効果的です。  |
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