☆実行☆ |
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☆ダイエット実行☆ |
  ☆ダイエット実行☆ ご自分の体型が把握できたら、次のステップです。 どれもお家で簡単に実行できることばかりなので参考にし てみてください。 ①目標をしっかりと立てる！！ まずは、自分のなりたい理想像、目標体重などの目 標をたてましょう。 目標を立てるときに、1ヶ月で10kg減量！などという無 理な目標はやめましょう。 体重を落とすペースとしては、1ヶ月に自分の体重の5 ％が理想です。 目標をしっかりともっていないと途中で挫折しやすくな るので、強い心が必要です。 ②毎日、朝、晩に体重を量って、グラフに記入していく。 毎日、自分で体重を把握することにより、間食を気を つけたりするようになります。 グラフをつけることにより、日々の努力の成果がわか りやすく、意識も高まります。 朝より夜のほうが、体重は多くなるので気にしなくても 大丈夫です。 毎日、同じ時間に量ることが大切です。 ③夜は、寝る3時間前は何も食べないようにする。 (水やお茶はOK) 夜は、日中よりも体を動かさないので、どうしてもエネ ルギーが蓄積されやすくなります。 間食も、どうしても食べたいというときは、日中に量を 決めてとるようにしましょう。 ④お風呂は、しっかりと湯船につかって汗を流す。 一日を通して、運動でもしない限り、汗をものすごくかく 時間というのは、そんなにないと思います。 汗は、体の中の老廃物を出してくれ、体を温めてくれま す。 シャワーだけですませるのではなく、湯船に最低20分く らいはつかって汗を流しましょう。 下半身浴が効果的です。 ⑤水分は1日1.5～2リットルを目標。 人間の体内は7割が水分でできています。 水分を多くとることによって体の中の老廃物が尿や汗と 一緒に出て行きやすくなります。 老廃物がでていくと、体の代謝がよくなってやせやすくなっ ていきます。 今、色々なダイエット法がありますよね。 寒天ダイエット、サプリメントを飲む、エステに行く、などなど 数え切れないほど あります。 でも、どんなダイエットをやるにしろ、そればかりに頼っては なかなか成功しません。 つねになりたい自分を想像して、あきらめずに長い眼で継続 していくこととダイエットは考えてください。 短期で大幅な減量をすることは、リバウンドをおこしかねませ んし、体にもよくありません。 健康的なダイエットを行いましょうね！  |
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